“睡觉把手举至极顶”，为什么能一觉到天亮？

你有莫得过这么的阅历：尝试了多种姿势王人没入睡，只怕把手举至极顶，发现欢然感很快漫过躯壳……直到被手臂麻痹的嗅觉叫醒。

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淌若这个姿势让你感到欢然，就要当心是不是“呼吸风景”出了问题。

为什么有的东谈主睡觉爱举起双手？

睡觉时不自发向后举手，是由于颈肩部软组织过于病笃，导致入睡迂曲，把手抬高就能缓解。而肩颈僵硬、病笃很可能是呼吸风景芜乱形成的。

呼吸与肌肉存在密切议论，呼气可松开躯壳，吸气则可促进肌肉作为。健康的呼吸风景由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下千里与上提来已毕。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深化和蔼慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏理会神经）有很大匡助，不错松开全身肌肉。

但合手续的压力、不良姿态激发的流毒摆设特地等，会导致横膈膜无法“胜任”责任。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨进取扩展吸气，由于作陪耸肩，会激发肩颈、胸部肌肉病笃。

睡觉时可爱向后举手就与肩颈部代偿呼吸相干。

因为频繁开动膈肌除外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会特地活跃，直到晚上休息时，肩颈还是因为呼吸的合手续而不绝“劳顿”。

这时，便需要借助上抬手臂使更多血液和养分聚积过来，不绝保管肩颈肌肉的代偿责任，于是睡觉时就不自发举手了。

“举手式睡姿”带来4个伤害

抬起手睡觉天然欢然，但恒久保合手这种睡姿可能会给健康带来一些负面影响。

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影响上肢血液轮回

万古辰的不良姿势会形成上肢血液轮回不畅、麻痹，久则形成末梢神经缺血缺氧，激发末梢神经炎等疾病。

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诱发肩周炎

将手举起时，肩膀透露在外受凉，且肩流毒周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下破绽，极易诱发肩周炎、肩峰撞击概括征。

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激发反流性食管炎

高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，形成横膈膜的移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年东谈主及晚期妊娠者更为赫然，旷日历久，可能形成反流性食谈炎。

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影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法天然收缩，呼吸也会受影响，可激发胸闷，让东谈主嗅觉睡觉不明乏。淌若每每以为胸闷气短，需举起双手、掀开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

这么改善你的寝息姿势

淌若浅近等闲有把手举至极顶睡觉的行动，不错通过底下的方法来搜检和调遣呼吸风景，从而改善睡姿。

对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，不雅察呼吸历程中肩颈是否存在赫然升沉，淌若有，就讲明需要进行呼吸调遣锻真金不怕火了。

呼吸调遣锻真金不怕火

可选拔躺在瑜伽垫或床上进行。取横卧位，用枕头顺应垫高双腿，使腰部更欢然、躯壳更松开。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能嗅觉扩展的腹腔将双手进取顶出；然后呼气松开，此时腹部回落。每组锻真金不怕火5~8次，每次锻真金不怕火3组以上。

推

荐

睡

姿

不同睡姿各有优污点，可字据本身情况“对号入座”，选拔得当我方的睡觉姿势。

横卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。污点是舌理由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，以致寝息呼吸暂停。

右侧卧有助沉稳心跳、保护大脑，是最保举的睡姿。

左侧卧可减少胃肠压力，得当怀胎中后期的女性。不外恒久侧卧入睡易形成脸部诀别称。

俯卧会压迫胸部、加多流毒压力、影响呼吸等，是不提出罗致的一种睡姿。

患有不同疾病的东谈主群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进躯壳康复。

冠心病患者提出选拔右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于腹黑休息。

脑血栓患者提出横卧位，枕头最佳高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血弥散。

心衰患者提出半躺半坐，既能改善肺部血液轮回，减少肺部淤血，还可加多氧气吸入量，故意于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

腰背痛东谈主群提出侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，守旧躯壳分量，匡助手臂摆放得更欢然。

静脉曲张东谈主群应将脚部垫高，在水平位置上跨越腹黑的高度，有助于促进血液回流腹黑，幸免下肢静脉充血。▲

作家：生命时报

剪辑：阿杰