患上这种病，骨头如同老树被“虫蛀”！这类东说念主群需警惕→

有的东说念主

身子骨是这么的

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有的东说念主

摔一跤，就骨折了

▽

不啻是摔跤

打个喷嚏、厉害咳嗽几声

提重物后也会一刹骨折

出现这些情况的原因

很可能因为

骨质疏松

01

骨质疏松，如同老树被“虫蛀”

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构抑制为特征的代谢性骨病。

用大口语说，骨质疏松就是骨骼变得“荒芜”和“脆弱”，如同老树被“虫蛀”雷同不再牢固。

即就是微小的摔倒、碰撞，致使是平淡步履如弯腰、提重物等，皆可能会激发骨质疏松性骨折。

在我国，65岁以上老年东说念主群骨质疏松症患病率高达32.0%，骨质疏松性骨折已成为导致老年东说念主致残致死的主要原因之一。

而肥美东说念主群要愈加警惕骨质疏松

02

肥美与骨质疏松的关系

骨骼是一个动态器官，它通过成骨细胞加固与破骨细胞撤销，来保管动态平衡竣事结构安详。

成骨细胞致密不绝加固和扩建骨骼，增强骨骼；

破骨细胞致密撤销旧的、受损的骨骼，清算旧损。

但是，肥美会冲突这种联络，促进破骨步履，收缩骨骼，进而导致骨质疏松。

03

作念好这些小事，隔离骨质疏松

①平衡养分，补富裕钙

减少高热量和高脂肪食品的摄入，并保握规章的饮食俗例，平衡搭配荤素。

在饮食上，非常需要补充维生素D和钙，食品摄入不实时，可当令适量补充钙制剂。

提出成东说念主逐日钙摄入保举量800毫克(元素钙量)，50岁以上的中老年东说念主每天摄入1000至1200毫克的元素钙。

②规章畅通，多晒太阳

要多进行户外畅通，晒太阳有助于东说念主体合成维生素D，利于钙的摄取。

不错从低强度的畅通如分手、慢跑等有氧畅通初始，跟着体魄合乎，迟缓普及畅通的强度和时辰，以促进骨细胞的滋长和成就，从而加多骨密度和强度。

关于老年骨质疏松症患者，提出每周到少进行150至300分钟的中等强度畅通，好像75至150分钟的高强度有氧畅通。

③戒烟 结果饮酒

抽烟和过量饮酒皆是影响骨骼健康的危急成分。

香烟中的无益物资会干涉骨骼代谢，缩短骨密度；而过量饮酒则会影响钙的摄取和愚弄，加多骨折风险。

依据《中国住户膳食指南（2022）》，成年东说念主逐日摄入的乙醇量应不逾越15g。

④如期监测，早发现早调养

关于莫得特定骨骼健康问题的肥美东说念主群，提出每年至少进行一次骨密度查验及关连血液查验。

要是存在其他加多骨质疏松风险的成分（如眷属史、永恒使用激素类药物等），则需在大夫陶冶下如期监测。

⑤体重束缚

跟着体重指数（BMI）的高涨，发生骨质疏松危急进度成高涨趋势。

18岁以上成年东说念主可说明BMI来判断我方是否超重或肥美

体质指数（BMI）

撰文：苏秋杏（潮州市湘桥区东说念主民病院）、普利明

制作：林凤至

专科审核：王晔、梁宁

初审：罗海铭、龙遗芳

审核：邱泉